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五个妙招让孕妇轻易摄取钙质 发表于:2009-3-11 16:43
孕妇摄取钙质五个妙招

小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶,告诉你很多要喝牛奶的理由,例如可以让你骨骼强健、牙齿也会更好看等。但现在快要成为妈妈的你是否也应该好好了解钙质的好处呢?

除了单调的牛奶喝法,还有很多其他建议:

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的益处

怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D,这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

宝宝来说,钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养,同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的:

经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。

更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先,你可以吸收更多的钙质,而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素,最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

我应该吃补充剂吗?

一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质,但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话,可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质,这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质,可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。
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kinroo
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我还没开始吃钙片,只是每天坚持喝一瓶牛奶.
2009-3-11 16:48  资料  短消息  加为好友  评分送补品 TOP
百叶水仙
LV.5  Rank: 5Rank: 5 
不爱喝牛奶,吃钙片。
2009-3-12 11:06  资料  短消息  加为好友  评分送补品 TOP
跳跳爸妈
LV.1  Rank: 1 
不爱喝牛奶,吃钙片。
2009-5-26 12:11  资料  短消息  加为好友  评分送补品 TOP
bbszmyq
LV.2  Rank: 2 
我还是慢慢喝牛奶吧,之前已经停了一个月没有喝了。
2009-5-26 13:17  资料  短消息  加为好友  评分送补品 TOP
宝宝的准妈咪
LV.1  Rank: 1 
我也不喜欢喝牛奶,但要买什么牌子的钙片来吃才好呢,各位准妈妈有什么好建议吗?
2009-5-26 15:46  资料  短消息  加为好友  评分送补品 TOP
cryingcat
LV.4  Rank: 4 
喝不下牛奶,酸奶行吧
44540660
LV.1  Rank: 1 
我现在也是每天一瓶牛奶。不过晚上还是脚抽筋
applie
LV.6  Rank: 6Rank: 6 
楼上的,可能你的吸收能力不是很好。吃乐力钙片看看,现在补回来,不然生BB时要是顺产时间长了医生打催产针后很容易抽筋哦。
Bessy2009
LV.1  Rank: 1 
钙尔奇咽不下,只有早晚用醋酸钙来代替了
2009-7-14 16:14  资料  短消息  加为好友  评分送补品 TOP
 

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