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运动要有自知之明,然后持之以恒

上一篇 / 下一篇  2017-07-21 08:23:42

一位新晋妈咪向小G哭诉,她最大的担心是怕生育后身材走样,所以产后第四周就迫不及待地投入到了减肥运动中。跑步、举重……她还像以前一样百无禁忌地运动,可是不久,就觉得身体不适,去医院检查后发现子宫脱垂。医生警告她,不可那么早进行产后减肥,否则会引发一系列妇科病。

小G解答


子宫好像女人天生给BB准备的神奇小屋,一旦宝宝出生,就开始“缩水”复原。大约产后6周,子宫体就基本恢复到原来的大小。如果产后瘦身进行得太早,特别是剧烈运动就会影响到子宫复旧,容易引起子宫出血、感染阴道。特别是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降和子宫脱垂。因此,我们经常提醒产后有膨出和脱垂的宝妈在日常生活中一定要注意不要增加腹压。


我们越来越懂得健康的可贵,对身体的维护从过去的“疾病治疗”转变成了今天的 “预防胜于治疗”,运动正是达成此项目标最好的途径。可是当你在健身俱乐部里挥汗如雨或在床上忙着G动,享受运动乐趣时,是否注意过运动的强度


我们经常说:“盆底肌运动是个循序渐进的过程,坚持重于强度。”可是又有几个G友真正在乎强度问题。不仅仅是盆底肌运动,在锻炼中每一项锻炼都要注意 量力而行 



运动强度过大的危害


1、运动过量可使机体免疫功能受到损害

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%,影响健康。


2、肌肉疲劳

运动量过大,会使肌肉产生疲劳感。若肌肉总处于疲劳紧张状态,会造成肌肉损伤,肌无力,让锻炼适得其反。



小G提醒


1、运动要注意强度:不仅是盆底肌运动,还是其他运动都是一个循序渐进的过程,不要过分追求强度,以免适得其反;


2、锻炼在于坚持:坚持才是锻炼的根本,三天打鱼两天晒网是无法达到锻炼的效果的;




3、学会调节呼吸:正确的呼吸不仅给运动提供所需的氧气,还能促进血液循环,增加新陈代谢。这里尤其提醒产后膨出和脱垂的妈咪,要注意运动中,呼吸方式切勿使用腹式呼吸,以免增加腹压;(具体呼吸方式可参照G动公众号首页锻炼干货的呼吸方式分享)


4、运动前准备比运动更重要:以盆底肌运动为例,锻炼前要注意排空膀胱内的尿液,以免憋尿给泌尿器官造成伤害;锻炼时要选择适合自己的锻炼姿势,让臀部、腹部、大腿肌肉可以更好的放松,刚刚开始锻炼一般推荐平躺屈膝的锻炼姿势;


5、针对产后妈咪,瘦身不宜太早:自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天可以下床走动,恶露较少后就可以进行盆底肌运动,而在产后恶露完全排尽后,才可以做一些柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,产后一个月后才可以开始做盆底肌运动,产后6-8周才可以做锻炼腹肌的运动;


6、注意补充营养,合理作息:锻炼时要注意多补充蛋白质、膳食纤维等营养,合理安排作息时间。